Що потрібно їсти для краси і здоров'я шкіри

Домогтися ідеально рівного тону шкіри без акне, почервоніння, лущення та інших недосконалостей лише за допомогою косметики, нехай навіть самої якісної і дорогої, неможливо. Це пояснюється тим, що шкіра - один з органів людського організму.

Відповідно, її стан залежить не тільки від зовнішніх, а й від внутрішніх факторів. До таких належить в тому числі і правильне, збалансоване харчування, адже їжа - це будівельний матеріал і джерело життєво важливих елементів для тіла. Відповідно, якщо організм не отримує достатньої кількості поживних речовин, його стан погіршується. Це негативно позначається і на зовнішньому вигляді шкіри.

Ще один аспект, як шкідливі харчові звички можуть спричинити за собою проблеми зі шкірою, полягає в тому, що їжа значно погіршує стан внутрішніх органів, вони не можуть справлятися з підвищеним навантаженням, що проектується на шкіру у вигляді недосконалостей.

Механізм цього взаємозв'язку - простий. Якщо кишечник, печінка та інші органи не встигають виводити з організму токсини, які накопичуються внаслідок вживання неправильних продуктів харчування, вони поступово порушують нормальне функціонування організму, зокрема потрапляючи в кровотік.

Також значно активізується робота сальних залоз, в результаті чого шкіра стає жирною, пори забиваються, з'являються акне, що може призвести до інфікування шкіри. А якщо в кишечнику відбувається дефіцит ферментів, на що впливає також зловживання спиртними напоями, кавою та чаєм, спостерігається загальне погіршення стану здоров'я. На шкірі це відображається уповільненням процесів регенерації тканин.

Для шкіри дуже важливо отримувати достатню кількість вітамінів, а саме:

- вітамін А міститься в печінці, яйцях, рибі;

- провітамін А міститься в овочах і фруктах насичених червоних і помаранчевих відтінків;

- вітамін В міститься в м'ясі, рибі, молоці, яйцях, горіхах, бобових, крупах, ягодах і овочах зеленого кольору;

- вітамін С міститься в цитрусових, журавлині, смородині, ківі, ацеролі;

- вітамін Е міститься в рослинних жирах;

- вітамін D міститься в молочних і морепродуктах.

 

Не менш важливу роль у підтримці краси і здоров'я шкіри грають мікроелементи. Серед них виділяють цинк, який організм отримує з печінки, паростків пшениці, гарбузового насіння, деяких морепродуктів. Важливо також і залізо, джерелом якого є червоне і біле м'ясо, риба, кунжут, томати, яблука, груші, чорниця, курага.

Збалансований раціон повинен включати в себе цибулю і часник, оскільки з ними організм отримує ще один корисний для шкіри мікроелемент - сірку. Неймовірно цінними для стану шкіри є жирні кислоти. Омега-3 жирні кислоти міститься в жирних сортах риби, ікрі, нерафінованих оліях льону, кунжуту, сої, ріпаку, сої, пророщених зернах пшениці і деяких інших продуктах.

Це запобігає втраті колагену, перешкоджає надмірно активної роботи імунної системи, тим самим запобігаючи алергічні реакції, а також сприяє швидкому загоєнню висипань.

Жирну рибу корисно включати в раціон ще й тому, що вона допомагає запобігти сухість шкіри. Омега-6 жирна кислота присутня в кедрових горіхах, фісташках, насінні соняшнику, пророщеної пшениці, яйцях, вершковому, кунжутному, гарбузовому, соєвому, соняшниковій, кукурудзяній олії.

Вона відповідає за пружність шкіри. Що стосується Омега-9 кислоти, її джерелами є свинина, біле м'ясо, горіхи, тофу, рослинні масла. Ця кислота також підвищує тонус шкіри, регулює обмінні процеси, а також зміцнює стінки судин. Але такі корисні властивості цих кислот не означають, що потрібно вживати продуктів, в яких вони містяться занадто багато.

Щоб організм не відчував надлишку цих речовин, досить в щоденний раціон додати столову ложку масла і жменю горіхів, а 1-2 рази на тиждень вживати рибу або морепродукти. Цей же принцип стосується і інших корисних продуктів. Не потрібно намагатися кожен день їсти все, що приносить користь шкірі.

Краще просто урізноманітнити своє тижневе меню, не вживаючи одні й ті ж продукти щодня. Тоді організм буде отримувати необхідну кількість корисних речовин для підтримки краси шкіри.

 

В контексті збалансованого для шкіри харчування слід розглянути не тільки корисні продукти, але також і ті, яких варто уникати, оскільки вони можуть спровокувати недосконалості. Звичайно ж, перші позиції в цьому переліку займає цукор.

Він володіє дуже шкідливою властивістю руйнувати колаген, що просто згубно для шкіри, оскільки через це вона втрачає рівний рельєф і пружність. Також він активізує запальні процеси. Що стосується випічки, перевагу краще віддавати цільнозерновим продуктам.

Негативно на шкіру впливає і молоко. Це обумовлено наявністю в ньому молочної кислоти, збагаченої гормонами, які можуть порушити загальний гормональний фон організму, що провокує висипання. Акне можуть утворитися і через надлишок йоду.

Та кількість споживаних морепродуктів теж потрібно контролювати. Звичайно, в список шкідливих продуктів входять ще алкоголь, фастфуд, смажена їжа. Збалансований раціон - це один з найважливіших кроків на шляху до красивої шкірі.